הרמת עקבים ישובה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ומוט המונח על הירכיים.

2. 2

   הנח את כדורי כפות הרגליים על פלטפורמה מורמת, כגון בלוק או מדרגה.

3. 3

   הורד את העקבים כמה שניתן, תוך תחושת מתיחה בשרירי השוק.

4. 4

   הרם את העקבים כמה שניתן, תוך כיווץ שרירי השוק.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.