פשיטת טריצפס יושב עם הטיה קדימה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והחזק משקולת בכל יד.

2. 2

   הטה את גופך קדימה מהמותניים, שמור על גב ישר וראש מורם.

3. 3

   פשוט את ידיך ישר לאחור, תוך שמירה על המרפקים קרובים לראש.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.