לחיצת קטלבל בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בקטלבל בכל יד בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   לחץ את הקטלבלים מעלה עד להארכה מלאה של הזרועות.

4. 4

   הורד את הקטלבלים חזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.