הרחקת ירך עם גומייה בכפיפה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה בגובה הקרסול.

2. 2

   עמוד עם הגב לנקודת העיגון, כאשר הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   צעד אחורה כדי ליצור מתח בגומייה תוך שמירה על ברכיים כפופות מעט.

4. 4

   כופף בירכיים והישען קדימה תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי.

5. 5

   הרחק את הרגל הימנית ישרה לאחור וסחוט את שרירי הישבן בנקודה העליונה.

6. 6

   החזר את הרגל הימנית למטה וחזור על הפעולה עם הרגל השמאלית.

7. 7

   המשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.