כיפוף פרק כף יד בישיבה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מול מכונת סמית' עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בבר באחיזה הפוכה (כפות הידיים פונות כלפי מעלה), ידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הנח את האמות על הירכיים, כאשר פרקי כפות הידיים תלויים מעבר לברכיים.

4. 4

   כופף לאט את פרקי כפות הידיים כלפי מעלה, הקרב את הבר לכיוון האמות.

5. 5

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את הבר חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.