הרמות אגן

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים לצידי הגוף, עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   תוך כיווץ הבטן, הרם את הרגליים מהרצפה ומשוך את הברכיים לכיוון החזה.

4. 4

   בחלק העליון של התנועה, סחוט את הבטן ועצור לרגע.

5. 5

   הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.