לחיצת כתפיים עם דמבלים בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בדמבל בכל יד בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   דחוף את הדמבלים כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות לגמרי מעל הראש.

3. 3

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הדמבלים חזרה לגובה הכתפיים.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.