פתיחה חד-ידנית בשיפוע על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם משקולת ביד אחת.

2. 2

   הלך עם הרגליים קדימה וגלול את גופך למטה עד שהראש, הצוואר והגב העליון נתמכים על הכדור.

3. 3

   אחוז במשקולת עם הזרוע מושטת ישירות מעל החזה, כף היד פונה פנימה.

4. 4

   הורד לאט את המשקולת הצידה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.

5. 5

   עצור לרגע כאשר הזרוע מקבילה לרצפה.

6. 6

   כווץ את שרירי החזה כדי להחזיר את המשקולת למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על המספר הרצוי של חזרות, ולאחר מכן החלף ידיים.