תרגיל
כפיפת בייספס בשכיבה עם כבל אחיזה צרה
כפיפת בייספס בשכיבה עם כבל אחיזה צרה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
חבר מוט ישר לכבל של גלגלת תחתית. שכב על גבך על ספסל שטוח עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב כתפיים. פשוט את הידיים לחלוטין, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.
תוך שמירה על הזרועות העליונות ללא תנועה, כופף את המוט לעבר החזה על ידי כיווץ הבייספס. עצור לרגע בראש התנועה וכווץ את הבייספס. הורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי עם פשיטה מלאה של הידיים.
שלב אחר שלב
- 1
חבר מוט ישר לכבל של גלגלת תחתית.
- 2
שכב על גבך על ספסל שטוח עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- 3
אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב כתפיים.
- 4
פשוט את הידיים לחלוטין, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.
- 5
תוך שמירה על הזרועות העליונות ללא תנועה, כופף את המוט לעבר החזה על ידי כיווץ הבייספס.
- 6
עצור לרגע בראש התנועה וכווץ את הבייספס.
- 7
הורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי עם פשיטה מלאה של הידיים.
- 8
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
