לחיצת דמבל חד-ידנית בשיפוע

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם דמבל ביד אחת, מונח על הירך.

2. 2

   שכב על הספסל ומקם את הדמבל בגובה הכתף, כף היד פונה קדימה.

3. 3

   לחץ את הדמבל כלפי מעלה ומעט פנימה, עד לפשיטה מלאה של הזרוע.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.