סקוואט עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק משקולת יד בכל יד לצידי הגוף.

2. 2

   שמור על החזה מורם והליבה מכווצת, הורד את גופך לאט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

3. 3

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שאתה יכול בנוחות.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הנמוכה ביותר, ואז דחף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.