פרפר הפוך עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לעצם קבוע בגובה החזה.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז את הגומייה בשתי הידיים מלפנים.

3. 3

   שמור על הזרועות ישרות והרם אותן לצדדים עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   קרב את עצמות השכמה זו לזו בנקודה הגבוהה של התנועה.

5. 5

   הורד לאט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.