חתירה חד-ידנית עומדת עם מגבת במשקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט, ואחוז במגבת עם יד אחת.

2. 2

   התכופף קדימה מהירכיים תוך שמירה על גב ישר וכיווץ שרירי הליבה.

3. 3

   משוך את המגבת לכיוון החזה תוך כדי כיווץ עצמות השכמה זו לזו.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את המגבת חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.