קפיצה לקופסה עם נחיתה על רגל אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קופסת קפיצה או פלטפורמה עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   כופף את הברכיים וקפץ על הקופסה, נחת ברכות כשרגל אחת על הקופסה והשנייה תלויה בצד.

3. 3

   התייצב על הקופסה עם הרגל שנמצאת עליה תוך שמירה על הרגל השנייה באוויר.

4. 4

   החזק תנוחה זו מספר שניות תוך כיווץ שרירי השוק לשמירה על שיווי משקל.

5. 5

   רד לאט עם הרגל שעל הקופסה וחזור לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.