חיבוק כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור הפיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בכדור הפיטנס בשתי הידיים, חבק אותו קרוב לחזה.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והישען לאחור לאט, תוך שמירה על הגב ישר וכפות הרגליים על הרצפה.

4. 4

   המשך להישען לאחור עד שתרגיש מתיחה בשרירי הגב.

5. 5

   החזק את המצב לכמה שניות, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הרצוי במספר החזרות.