חתירה עם קטלבל יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בקטלבל ביד אחת באחיזה עליונה.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וליבה מעורבת.

3. 3

   משוך את הקטלבל כלפי מעלה לכיוון החזה, תוך שמירת המרפק קרוב לגוף ולחיצת עצמות השכמות זו לזו.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים וחזור עם הזרוע השנייה.