פולדאון בכבל עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גלגלת הכבל למיקום גבוה וחבר מוט ישר.

2. 2

   שב מול מכונת הכבל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הישען מעט לאחור ושמור על החזה מורם, עם קשת קלה בגב התחתון.

5. 5

   משוך את המוט כלפי מטה לכיוון החזה, הוביל עם המרפקים ולחץ את עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז החזר את המוט לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.