מתיחת קוואד על ארבע

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל על ארבע כאשר הידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת לירכיים.

2. 2

   הארך רגל אחת ישר לאחור, שמור על הברך כפופה וכף הרגל בפלקסיה.

3. 3

   הורד לאט את הירכיים לכיוון הרצפה, תוך הרגשת מתיחה בקוואד.

4. 4

   החזק את התנוחה 20-30 שניות.

5. 5

   החלף רגליים וחזור על המתיחה בצד השני.