לאנג' עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים ומוט מונח על גב גופך העליון.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הורד את גופך על ידי כיפוף הברך הימנית עד שהירך מקבילה לרצפה.

4. 4

   דחף דרך עקב הרגל הימנית כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה עם הרגל השמאלית, ולסירוגין בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.