כפיפות מתחלפות עם דמבלים ורגל על כדור

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק דמבל בכל יד, עם כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   מקם כדור פילאטיס מאחוריך ושים רגל אחת עליו, תוך שמירה על שיווי משקל.

3. 3

   עם הזרועות מושטות לחלוטין והמרפקים קרובים לצדי הגוף, כופף דמבל אחד לכיוון הכתף תוך שמירה על חלק הזרוע העליון ללא תנועה.

4. 4

   הורד את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי וחזור עם הזרוע השנייה.

5. 5

   המשך להחליף זרועות למספר החזרות הרצוי.