חתירה ישובה אחיזה רחבה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת החתירה עם כפות הרגליים שטוחות על משענות הרגליים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בידית באחיזה רחבה מלמעלה, עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   שמור על גב ישר והישען קדימה מעט מהירכיים.

4. 4

   משוך את הידית לכיוון החזה התחתון תוך כדי כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ המרבי.

6. 6

   שחרר לאט את הידית חזרה למצב ההתחלה תוך פישוט מלא של הידיים.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.