כפיפת מרפק עם דמבל על ספסל כומתה יושב

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל כומתה עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בדמבל ביד אחת באחיזה הפוכה, כאשר האמה העליונה נשענת על כרית הספסל.

3. 3

   שמור על האמה העליונה קבועה, נשוף ותכופף את הדמבל כלפי מעלה לכיוון הכתף.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, לאחר מכן שאף והורד את הדמבל בצורה איטית חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.