כפיפת ריכוז עם דמבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הרגליים פתוחות ושטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז דמבל ביד אחת והנח את המרפק על הצד הפנימי של הירך, ממש מעל הברך.

3. 3

   כאשר כף היד פונה כלפי מעלה, כופף את הדמבל לכיוון הכתף תוך שמירה על זרוע עליונה קבועה.

4. 4

   סחוט את הביצפס בנקודה הגבוהה של התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף יד.