פשיטת טרייספס בכבל יד אחת עמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול מכונת הכבלים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל עם יד ימין, כאשר כף היד פונה למטה, ומקם את הזרוע כך שתהיה מושטת לחלוטין ומקבילה לרצפה.

3. 3

   שמור על המרפק קבוע וצמוד לגוף.

4. 4

   כופף לאט את המרפק והורד את ידית הכבל לכיוון עורף הראש.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן יישר את הזרוע חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים וביצע את התרגיל עם יד שמאל.