אוטיס אפ

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   תוך כיווץ שרירי הבטן, הרם לאט את פלג גופך העליון מהרצפה, תוך כפיפה קדימה עד שהגו נמצא בזווית של 45 מעלות.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.