לאנג' אחורי עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק משקולת בכל יד.

2. 2

   עשה צעד אחורה עם הרגל הימנית, תוך הורדת הגוף למצב לאנג'.

3. 3

   כופף את הברך השמאלית והורד את הגוף עד שהירך השמאלית מקבילה לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע, ואז דחף דרך העקב השמאלי כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הצד השני, תוך צעידה אחורה עם הרגל השמאלית.