האמר קרל עם מוט אולימפי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו מוט אולימפי באחיזה עילית.

2. 2

   הניחו למוט לתלות לאורך הזרועות מול הירכיים, כשהכפות פונות לכיוון הגוף.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשפו ומכרו את המוט תוך כדי כיווץ שרירי הביספס.

4. 4

   המשיכו להרים את המוט עד שהביספס מכווצים לחלוטין והמוט בגובה הכתפיים.

5. 5

   עצרו לרגע בנקודת הכיווץ המלאה תוך לחיצת הביספס.

6. 6

   שאפו אוויר והתחילו להוריד את המוט לאט בחזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.