כפיפת רגליים בעמדת ברכיים במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המכונה למידות גופכם ובחרו את המשקל הרצוי.

2. 2

   כרעו על המכונה כשפניכם כלפי מטה, הברכיים נשענות על הריפוד וכפות הרגליים מאובטחות מתחת למשענות.

3. 3

   אחזו בידיות או בצידי המכונה לשם יציבות.

4. 4

   תוך שמירה על פלג גוף עליון קבוע, נשפו וכופפו את הרגליים כלפי הישבן על ידי כיפוף הברכיים.

5. 5

   עצרו לרגע בחלק העליון של התנועה ולחצו את שרירי הירך האחורית.

6. 6

   שאפו אוויר והורידו את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלה, עם פשיטה מלאה של הברכיים.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.