כפיפת בטן ישיבה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת המנוף עם הגב נשען על הריפוד והרגליים מאובטחות מתחת לפדים.

2. 2

   הנח את הידיים על הידיות או על צדי המושב לתמיכה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן ובצע כפיפה לפנים לאט, כאשר החזה מתקרב לברכיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה וכווץ את שרירי הבטן.

5. 5

   חזור לאט למצב ההתחלתי, כאשר הגב מתעקל מעט.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.