פתיחת כבל חזה יד אחת על כדור

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בידית כבל ביד אחת והרחק את הזרוע לצד, מקביל לרצפה.

3. 3

   שמור על מרפק מעט כפוף וכף היד פונה קדימה.

4. 4

   הבא לאט את הזרוע חוצה את הגוף, תוך כיווץ שרירי החזה.

5. 5

   עצור לרגע בסוף התנועה, ואז חזור לאט למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים.