חתירה בשכיפה עם מוט יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, ואחוז במוט ביד אחת באחיזת עליונה.

2. 2

   כפוף קדימה מהירכיים, שמור על גב ישר וראש במצב ניטרלי.

3. 3

   משוך את המוט כלפי מעלה לכיוון החזה, שמור על המרפק קרוב לגוף ולחץ את עצמות השכמות יחד.

4. 4

   הורד את המוט בחזרה למצב ההתחלתי בצורה מבוקרת.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור ליד השנייה.