סקוואט קדמי עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים מופנות מעט החוצה.

2. 2

   אחזו בקטלבל בשתי הידיים מול החזה, קרוב לגוף.

3. 3

   כווצו את שרירי הליבה ושמרו על החזה זקוף בזמן שאתם מורידים את הירכיים למטה ולאחור, כאילו אתם יושבים על כיסא.

4. 4

   הורידו עד שהירכיים יהיו מקבילות לרצפה, או כמה שנוח לכם.

5. 5

   דחפו דרך העקבים כדי לעמוד חזרה ולכווץ את הישבן בחלק העליון.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.