מתח רגליים ישרות עם גומייה גב ישר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והנח את הגומייה סביב פלג הגוף העליון של הרגליים.

2. 2

   אחוז בגומייה בשתי הידיים מול הירכיים, כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר וברכיים כפופות מעט, הטה קדימה מהירכיים והורד את הגומייה לכיוון הרצפה.

4. 4

   הרגש את המתיחה בשרירי הירך האחוריים בזמן הורדת הגומייה.

5. 5

   כווץ את הישבן ואת שרירי הירך האחוריים כדי להחזיר את הגוף למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.