לחיצת חזה אחיזה צרה עם מוט EZ

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ לספסל.

2. 2

   אחוז במוט ה-EZ באחיזה צרה, כאשר הידיים ברוחב כתפיים וכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   הרם את המוט מהמתקן והחזק אותו ישירות מעל החזה עם הזרועות מושטות לחלוטין.

4. 4

   הורד לאט את המוט לעבר החזה תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר המוט נוגע בחזה.

6. 6

   דחוף את המוט חזרה למצב ההתחלה ופשט את הזרועות לחלוטין.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.