לחיצת דמבל חד-ידנית על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם דמבל ביד אחת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הלך לאט קדימה עם הרגליים, גלגל את הכדור עד שהראש, הצוואר והגב העליון נתמכים על הכדור.

3. 3

   החזק את הדמבל בגובה הכתף עם כף היד פונה קדימה.

4. 4

   לחץ את הדמבל כלפי מעלה עד שהזרוע מושטת לחלוטין.

5. 5

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הדמבל חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ליד השנייה.