לחיצת כתף חד-ידנית עם קטלבל הצידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר קטלבל מוחזק ביד אחת בגובה הכתף.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ושמור על הגב ישר.

3. 3

   לחץ את הקטלבל מעלה עד לפישוט מלא של הזרוע.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את הקטלבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צד.