מתיחת גב תחתון על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור הפיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   הלך לאט עם הרגליים קדימה, גלגל את הכדור לאורך הגב כלפי מטה עד שגבך התחתון נשען על הכדור.

3. 3

   הנח את הידיים מאחורי הראש או צלב אותן על החזה.

4. 4

   מתח את הבטן והורד לאט את פלג גופך העליון לכיוון הרצפה, ואפשר לגב התחתון להתמתח מעל הכדור.

5. 5

   החזק את המתיחה למספר שניות, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.