פשיטת טרייספס עם משקולות יד בספסל דקליין

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל דקליין כאשר ראשך נמוך מרגליך, ואחוז במשקולת יד בכל יד כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

2. 2

   האריך את זרועותיך לגמרי, תוך שמירה על המרפקים קרובים לראש.

3. 3

   הורד את המשקולות לאט לאחור מעבר לראשך תוך כדי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן הרם את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.