מכונת לחיצת אצבעות

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ואחוז בידיות של מכונת המנוף.

2. 2

   שמור על הגב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   נשוף ולחץ על הידיות, תוך כיווץ שרירי האמה.

4. 4

   החזק את הכיווץ לשנייה, ולאחר מכן שחרר לאט וחזור למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.