קלין עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז משקולת יד בכל יד באחיזה עליונה.

2. 2

   כופף את הברכיים והורד את הירכיים לתנוחת סקוואט, שמור על גב ישר וחזה פתוח.

3. 3

   בתנועה פיצוצית, יישר את הירכיים והברכיים ודחוף דרך העקבים כדי לקפוץ מהרצפה.

4. 4

   בזמן הקפיצה, שרג את הכתפיים ומשוך את המשקולות למעלה לכיוון הכתפיים, שמור אותן קרוב לגוף.

5. 5

   קלוט את המשקולות בגובה הכתפיים, עם המרפקים פונים קדימה וכפות הידיים פונות כלפי מעלה.

6. 6

   הורד את המשקולות חזרה לנקודת ההתחלה בתנועה הפוכה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.