תרגיל
כפיפת מרפק בכבל מעל הראש
כפיפת מרפק בכבל מעל הראש הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
חברו מוט ישר לגלגלת עליונה של מכונת הכבלים. עמדו מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. אחזו במוט באחיזה תחתית, כשהידיים ברוחב הכתפיים. שמרו על המרפקים קרוב לצדדים ועל החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה.
נשפו וכופפו את המוט למטה לכיוון המצח, תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה. עצרו לרגע בתחתית התנועה ולחצו את שרירי הביצפס. שאפו והחזירו את המוט לאט למצב ההתחלתי תוך יישור מלא של הידיים. חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
חברו מוט ישר לגלגלת עליונה של מכונת הכבלים.
- 2
עמדו מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- 3
אחזו במוט באחיזה תחתית, כשהידיים ברוחב הכתפיים.
- 4
שמרו על המרפקים קרוב לצדדים ועל החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה.
- 5
נשפו וכופפו את המוט למטה לכיוון המצח, תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה.
- 6
עצרו לרגע בתחתית התנועה ולחצו את שרירי הביצפס.
- 7
שאפו והחזירו את המוט לאט למצב ההתחלתי תוך יישור מלא של הידיים.
- 8
חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
