פול-דאון צדדי בכבל עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את אביזר החבל למכונת הכבל במיקום גבוה.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בחבל באחיזה עילית כשהכפות פונות זו לזו.

4. 4

   שמור על גב ישר והישאר נטוי מעט לאחור.

5. 5

   משוך את החבל כלפי מטה לכיוון הצדדים, תוך כדי כיווץ שכפי הכתפיים יחד.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה.

7. 7

   שחרר את המתח לאט ואפשר לחבל לחזור לתנוחת ההתחלה.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.