פדקציה של הירך בשכיבה צידית

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים ישרות ומונחות זו על גבי זו.

2. 2

   הנח את הזרוע התחתונה מתחת לראש לתמיכה.

3. 3

   כווץ את שרירי המקרבים והרם את הרגל העליונה כמה שניתן מבלי לסובב את האגן או להישען לאחור.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד את הרגל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, לאחר מכן עבור לצד השני.