שכיבת סמיכה סופרמן

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה כאשר ידיך מעט רחבות מרוחב הכתפיים ורגליך צמודות.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה והורד את גופך לכיוון הרצפה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לצדי הגוף.

3. 3

   בזמן הורדת הגוף, הרם בו-זמנית את זרועך הימנית ואת רגלך השמאלית מהרצפה ומתח אותן ישר כלפי חוץ.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את הזרוע והרגל בחזרה תוך כדי דחיפת הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה, הפעם עם הרמת הזרוע השמאלית והרגל הימנית.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.