לחיצת משקולת בשיפוע אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן ספסל בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב על הספסל ואחוז במוט עם אחיזה הפוכה, כאשר הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הסר את המוט מהמתקן והורד אותו לכיוון החלק העליון של החזה, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחף את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.