כפיפת שורש כף יד הפוכה עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   החזק את הגומייה באחיזה הפוכה, כפות הידיים פונות כלפי מטה, וכרוך אותה סביב אצבעותיך.

3. 3

   הנח את האמות על הירכיים, עם שורשי כפות הידיים תלויים מעבר לקצה.

4. 4

   כופף לאט את שורשי כפות הידיים כלפי מעלה תוך כיווץ האמות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את שורשי כפות הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.