מתח

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח כאשר כפות הידיים פונות ממך והזרועות פשוטות לחלוטין.

2. 2

   כווץ את הבטן ולחץ את עצמות השכמות זו לזו.

3. 3

   משוך את גופך למעלה לכיוון המוט על ידי כיפוף המרפקים והבאת החזה לכיוון המוט.

4. 4

   עצור בחלק העליון של התנועה, ואז הורד לאט את גופך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.