שכיבות שמיכה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה כשהידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים והרגליים צמודות זו לזו.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן והורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הגוף בקו ישר.

3. 3

   עצור רגע כשהחזה ממש מעל הרצפה, ואז דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

4. 4

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.