סקוואט בולגרי עם גומייה ויד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים וכרוך גומיית התנגדות סביב הקרסוליים.

2. 2

   הארך רגל אחת קדימה והנח את גב כף הרגל על ספסל או מדרגה מאחוריך.

3. 3

   אחוז בתמיכה כלשהי עם יד אחת לשיווי משקל.

4. 4

   כופף את הרגל העומדת והורד את גופך למטה למצב סקוואט, תוך שמירה על הברך בקו עם האצבעות.

5. 5

   דחף דרך העקב כדי לחזור למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגליים.