לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם משקולת בכל יד, כאשר המשקולות מונחות על הירכיים.

2. 2

   הישען מעט לאחור ומקם את המשקולות בצידי החזה, כפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   לחץ את המשקולות כלפי מעלה עד לפשיטה מלאה של הזרועות.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.